Setiap tubuh memerlukan cairan untuk melakukan kinerjanya setiap hari, ada aturan sendiri mengenai takaran yang diperlukan dalam tubuh.Sama seperti mobil yang perlu oli untuk bisa berjalan normal setiap hari. Nah, jika sedikit saja tubuh kekurangan cairan tentu akan menunjukkan tanda bahaya seperti dehidrasi dan paling parahnya lagi tumbuh berbagai jenis masalah pada tubuh. Bagian punggung bawah sering mengalami sakit, banyak yang mengatakan ini merupakan salah satu tanda tubuh kekurangan cairan.Lalu, sebenarnya berapa kebutuhan air putih dalam tubuh setiap orang dalam sehari?

Umumnya kebutuhan air putih setiap orang dalam sehari itu 8 gelas atau setara dengan 2 liter, namun ada pula yang mengatakan untuk perempuan 2.6 liter dan untuk pria 3.7 liter. Hal yang sama juga dikatakan oleh beberapa orang, jika masing-masing kebutuhan cairan itu dilihat dari berat badan setiap orang dengan melakukan perhitungan. Entah berapa pun yang akan Anda konsumsi ada baiknya untuk memahami waktu yang tepat. Jangan sampai hal itu membuat jadwal bertabrakan dengan makan ataupun minuman yang lain sehingga kurang dan berujung dehidrasi. Orang bisa menahan lapar tetapi kalau kurang cairan tentu akan berbahaya.

Ada beberapa jadwal yang bisa membantu Anda untuk mempermudah konsumsi air putih setiap harinya, yaitu:

  1. Satu atau dua gelas saat bangun tidur.

Dehidrasi semalaman sering dialami oleh seseorang ketika pagi hari, tentu ini waktu yang tepat untuk mengkonsumsi air putih segera.Bisa mulai dengan 2 atau 3 gelas setiap pagi bangun tidur, selain mengisi ulang cairan tubuh juga membantu laju metabolism yang menurun setelah semalaman tidur.

  1. Satu gelas sebelum makan.

Waktu yang kedua yaitu setengah jam sebelum mengkonsumsi makan, baik itu makan pagi, siang, ataupun malam. Hal ini bukan hanya membuat cairan dalam tubuh terisi kembali namun juga dapat membantu mengendalikan porsi makan sehingga efektif mendukung proses diet.

  1. Satu gelas selesai beraktivitas.

Kadar air dalam tubuh akan terus berkurang seiring dengan kegiatan yang Anda lakukan, keringat, urine, pernafasan dan lainnya. Makanya setiap kali selesai beraktivitas langsung konsumsi air mineral satu gelas. Ini akan membantu meminimalisir dehidrasi yang berkepanjangan sesaat setelah aktivitas.

  1. Konsumsi banyak air putih sebelum dan sesudah olahraga.

Suhu tubuh yang mengalami peningkatan saat berolahraga harus segera dikembalikan untuk mengurangi resiko dehidrasi. Karena keringat yang bercucuran itu akan membuat tubuh kekurangan cairan saat berolahraga. Sebelum olahraga mengkonsumsi air putih untuk membuat tubuh tetap terhidrasi dan setelah untuk menambah supaya tidak dehidrasi.

  1. Konsumsi sebelum tidur.

Sebenarnya untuk waktu malam hari ada baiknya konsumsi air putih lebih sedikit dari pada siang. Karena hal itu pasti akan mengganggu waktu istirahat dan harus ke toilet berulang, makanya konsumsi sebelum tidur. Selain menjaga cairan saat tidur panjang juga akan memberikan kebiasaan baik untuk tubuh.

Diatas merupakan beberapa jadwal yang bisa membantu Anda untuk mempermudah mengingat waktu tepat konsumsi air putih, supaya lebih maksimal sekarang ini banyak botol lucu 2 literan sebagai pengingat cairan tubuh terpenuhi baik. Tetapi tidak jarang kebanyakan air putih justru akan membuat perut kembung, untuk mengatasinya bisa memilih minuman yang bermineral tinggi untuk kebutuhan tubuh. Seperti Air Sejuk Adem Sari yang diambil dari pegunungan sehingga kandungan mineral tinggi baik untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda.