Setiap wanita yang sedang hamil tentunya menginginkan kondisi kandungan yang sehat dan bisa melahirkan tanpa mengalami kendala apapun. Banyak cara yang dilakukan wanita dalam mempersiapkan kehamilan dan persalinan yang sehat bisa dengan cara membaca buku tentang kehamilan dan persalinan, mengikuti kelas prenatal, hingga melakukan olahraga yang baik untuk ibu hamil.

Selama kehamilan tubuh wanita akan mengalami berbagai perubahan yang dapat berdampak pada kesehatan. Yoga merupakan salah satu olahraga yang paling tepat untuk ibu hamil karena yoga merupakan penggabungan antara olahraga fisik dengan pelatihan pernapasan yang sangat baik untuk kehamilan dan persiapan persalinan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin melakukan yoga memiliki resiko yang lebih rendah dalam hal kelahiran prematur. Apa saja manfaat yoga ini bagi ibu hamil berikut dirangkum dari berbagai sumber :

1. Membantu Tubuh Tetap Sehat, Kuat, dan Aktif

saat hamil membuat tubuh ibu akan mengalami perubahan yang cukup drastis, baik secara fisik, hormonal maupun emosional. hormon seperti estrogen, progesteron, prolaktin, relaxin, dan oksitosin meningkat tajam dan mengubah tubuh ibu hamil. Berlatih prenatal yoga bisa membantu untuk bisa beradaptasi secara konsisten terhadap perubahan tubuh tersebut.

2. Melatih Diri dan Mempersiapkan Area Pinggul Untuk Proses Melahirkan

Melakukan prenatal yoga akan membantu sirkulasi tubuh, melatih keseimbangan tubuh dan membantu meregangkan otot pinggang. gerakan dalam prenatal yoga ini ditujukan untuk membantu mempersiapkan otot-otot di area pinggul lebih lentur dan fleksibel untuk proses melahirkan.

3. Membantu Meningkatkan Keseimbangan Tubuh dan Mengurangi Sakit Pinggang

Masalah umum yang sering dialami ibu hamil Biasanya adalah kehilangan keseimbangan tubuh, dan pertumbuhan bayi dalam rahim yang juga sering mengakibatkan sakit pinggang berkepanjangan. banyak gerakan prenatal yoga yang akan membantu sirkulasi tubuh melatih keseimbangan tubuh dan membantu meregangkan otot-otot pinggang.

4. Membantu Relaksasi dan Lebih Mudah Beristirahat

Di masa kehamilan ibu hamil mempunyai kecenderungan merasa cemas sepanjang waktu, Perasaan cemas ini bisa menyebabkan ibu hamil sering sulit tidur. tidak hanya rasa cemas Saat memasuki trimester ketiga kehamilan sulitnya memilih posisi tidur juga bisa menjadi penyebab utama ibu hamil mengalami insomnia.

Berlatih prenatal yoga secara rutin bisa memiliki peran besar untuk membantu ibu hamil lebih tenang dan lebih rileks dikala rasa cemas tiba-tiba muncul

5. Belajar Teknik Pernapasan

Salah satu teknik yang dilatih dalam yoga adalah teknik pernapasan. Berlatih teknik pernapasan akan memberi efek yang positif bagi ibu hamil, tidak hanya untuk fisik namun juga untuk mental.

Sangat penting bagi ibu hamil untuk dapat bernapas dengan baik, karena hal ini bisa membantu dalam mengontrol emosi selama kehamilan. dengan berlatih teknik pernapasan dapat juga meningkatkan kualitas nafas dan memaksimalkan asupan oksigen yang baik untuk janin. tidak hanya itu berlatih teknik pernapasan juga sangat membantu ibu hamil saat proses kontraksi dan persalinan.

6. Mengurangi Resiko Terjadinya Komplikasi Kehamilan

Praktek yoga prenatal dapat melindungi ibu hamil dari komplikasi seperti preeklamsia, kehamilan anggur, kehamilan ektopik dan diabetes gestasional. Prenatal yoga juga dapat membantu suasana hati ibu hamil menjadi lebih baik dan mencegah stres . Stress mampu meningkatkan resiko keguguran dan kelahiran prematur.

7. Menurunkan Tekanan Darah

melakukan prenatal yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah yang dialami ibu hamil akibat stres. detak jantung dan tekanan darah usai melakukan prenatal yoga bisa menjadi lebih rendah ketimbang latihan-latihan ringan lainnya, seperti berjalan kaki.

8. Menjaga Berat Badan

Aktivitas fisik yang dilakukan pada saat prenatal yoga membuat ibu hamil tetap aktif dan membantu menjaga kenaikan berat badan dengan baik sebelum melahirkan. kenaikan berat badan yang berlebih pada masa kehamilan, terutama menjelang persalinan, tentu bukan hal yang baik karena bisa menyulitkan proses persalinan.

9. Menjalin Ikatan Mendalam Dengan Jabang Bayi

Saat berlatih prenatal yoga banyak sekali gerakan yang mengharuskan ibu hamil berkomunikasi dengan bayi yang harus di dalam kandungan. biasanya instruktur akan mengajarkan bagaimana berkomunikasi dengan baik yang membuat bayi merasa nyaman, misalnya mengusap perut sebelum memulai yoga dan meminta ibu memberitahu sampai bahwa sang ibu dan jabang bayi akan bergerak bersama.

10. Sosialisasi Dengan Ibu Hamil Lainnya

Di kelas yoga ibu hamil dapat berbagi dan bertukar cerita seputar kehamilan , memberikan atau mendapatkan saran dari ibu hamil lain yang mengalami masalah yang sama. Ibu hamil juga bisa bertukar info seputar rumah sakit, dokter kandungan, bahkan sampai di mana membeli perlengkapan bayi dan bertukar info seputar perubahan tubuh.

Tentu hal ini akan sangat membantu ibu hamil untuk tetap merasa bahagia dan bisa mengurangi tingkat stres yang dialami ibu hamil. Semoga bermanfaat.